私なりのメンタルケア方法のご紹介です。

睡眠のために照明器具などの「明るさ」の影響について調査しました！

アラサーでうつ病を診断されましたが、副腎疲労も疑い、日々の食事にきをつけています。

ちょっと違う腹巻き 少し前から体は熱いのにお腹が冷たいことを感じていました また数年前からお腹がよわくすぐに痛くなります そこで改善のために 腹巻をすることにしました ただ普通の腹巻だと 外したいときに面倒なんです 肌に直接つけてる場合は、 汗を…

最近喉がいたい 最近は暑かったり、涼しかったり 季節の変わり目だと感じる 暑い時にはエアコンをつける そして喉がいたくなる そこで これまではのど飴を1日に5つくらい食べていた でも これって体に悪そうなので 家でもマスクをつけている これに気付くの…

最近やっていること 最近の体調はまだ寝れないのでだるいです ただ前よりかは少し元気になった気がします 主治医いわく 寝ることができない人は 「散歩をしてみたり、太陽の光にあたるようにしたらいいよ」とのことです そこで通院の後は ドトールの外の見る…

副腎疲労を疑う 副腎疲労とは 朝起きるのがつらい 寝ても疲れが取れない 塩辛いもの甘いものが欲しくなる コーヒーがないと困る 記憶力、集中力が低下している などといった症状のでる状態らしいです 「心の病」と診断されることも多いらしく、 わたしも副腎…

照明で寝つきをよくする これまでは普通の蛍光灯のような白色光の照明を使っていました こんなやつ 白色照明 引用元:photoAC しかしながら、寝つきをよくするために照明の色を変えてみました 白色系の照明はブルーライトを含んでおり、 睡眠前に浴びると睡眠…

良い睡眠をするためにやっていること 寝る前に顔のマッサージをしてリンパを流しています YouTubeの「美容整体アピアランス」の 「若返るマッサージ【寝る前6分顔のリンパ流すと睡眠室アップ】」という動画をみて実践しています 9分の動画ですが、マッサージ…