今日の睡眠30 「睡眠の質改善にもう1歩踏み込んでみる」
今日の睡眠は少し長めです
今日の睡眠
昨日は2時過ぎに寝た
4, 6時頃に覚醒して、
結局10時頃に起きた
昨日は会社等に提出する書類や
家族からのパシリで少し忙しく
寝るのが遅くなってしまった
その結果、今朝はだるさがいつもより強かった
ということでこれがきっかけで、
改めて睡眠の質をあげようと思った
これまでの改善策
- カーテンを開けて朝に太陽光を浴びる
- 部屋の照明をオレンジ系にした
- 毎日お風呂につかる
- 寝具の枕をカーブのあるタイプに変えた
- 寝具の敷パッドを好みのものに変えた
- 寝る前に顔と首のマッサージをする
これらをやっているが、特によくなったとは感じない
眠剤を変えた影響の方が大きいと実感している
今後の改善策
- 一定の起床時間にする
→朝に日光を浴びると14~16時間後に眠気が来るリズムになる
- 朝食は軽くでも食べる
→軽くでも朝食を食べて血糖値をあげる(大豆製品、魚を食べる)
- なるべくカフェインをとらない。飲んだとしても夕方
- 風呂は寝る30~1時間前
- 寝る前の1~2時間前にはスマホ・PC禁止
- 冬の気温は16~20度・湿度50%以上
- 冬の敷パッドは断熱性のあるもの
- 掛け布団はどの季節でも軽いもの
- 休日には軽い運動
以上をできるだけ試していくことにする
体内時計を整えるためにこんな商品もあります
私自身も同じ商品ではないですが、似た商品を購入したことがあります
睡眠の質よあがれ～
「私が「【ドトールコーヒーショップ】にハマる10の理由」
はてなブログ10周年特別お題「私が◯◯にハマる10の理由」
引用元：イラストAC
はてなブログの10周年企画に私も参加させてもらいました
私は休職前も休職後もドトールを利用することが結構多いです
コーヒーが安いし、
居心地がいいんです
それにクーポンも豊富だし、
ポイントも付きやすいです
詳しくは以下で記述いたします
- ドトールのコーヒーが安い
- コーヒーの量が比較的多い
- フードメニューが安い
- ジャーマンドッグの栄養面が意外と良い
- ポイントがたまりやすく節約できる
- クーポンが豊富
- Wi-Fiの使用ができる
- 電源が使用できる場合がある
- 勉強のしやすいデスクがある場合がある
- 居心地がいい雰囲気がある
- まとめ
ドトールのコーヒーが安い
ドトールのコーヒーは安いです
アイスコーヒーに関しては
Sサイズ：￥224
Mサイズ：￥275
Lサイズ：￥326
Mサイズの量で充分量があるため300円もかからず満足できます
テイクアウトにするとさらに数円安くなります
コーヒーの量が比較的多い
肌感ではありますがコーヒーの量が多い気がします
以下のサイトですとスタバのショートよりも少ない等ありますが、
ドトールの方が量が多い感覚があります(笑)
おいしい気がしますが、量が少ない気がします
とりあえずドトールではMサイズのアイスコーヒーで満足します
フードメニューが安い
ジャーマンドッグやレタスドッグがかなり安いです
引用元：photoAC
レタスドッグ：￥224
ジャーマンドッグ：￥265
おいしいし、量も十分なので高コスパです！
ジャーマンドッグの栄養面が意外と良い
ジャーマンドッグ vs 全粒粉サンド 大豆ミート では
ジャーマンドッグが炭水化物、コスト面で圧勝です
個人的には味でも前者の方がおいしいです
「ジャーマンドッグ ( ￥224 )」は
エネルギー：309lcal
タンパク質：10.9g
脂質：16.6g
炭水化物：28.9g
職円相当量：2.05g
他のメニューの「全粒粉サンド 大豆ミート ( ￥360 )」は
エネルギー：304lcal
タンパク質：10.7g
脂質：11.6g
炭水化物：38.0g
職円相当量：1.94g
ポイントがたまりやすく節約できる
ドトールバリューカード(プリペイドカードみたいなもの)を作成すると
￥2,000以上のチャージでチャージ金額の5%が付与されます
(￥2,000チャージ → ￥100のポイント付与)
またカードとドトールのアプリを連携することで
電子マネーと同様にコード決済でスムーズにお会計ができます
クーポンが豊富
dポイントカードのクーポンを使用することで
無料でアイスコーヒーやホットコーヒーをS→Mサイズへサイズアップできます
クーポンを表示して、「アイスコーヒーのサイズをMからLへサイズアップしてください。」と伝えるだけです
これで￥50程節約できます
また現在(2021/11時点)では
paypayで決済することで5%還元されるキャンペーンもやっております
Wi-Fiの使用ができる
ドトールの店舗は様々なところを利用してきましたが、
全店Wi-Fiを利用できました
パソコンを使って作業するには必須ですね
電源が使用できる場合がある
全店ではないですが、
電源を使用できる店舗もあります
私のへっぽこバッテリーのパソコンにはありがたいです
勉強のしやすいデスクがある場合がある
ドトールの店舗によっては
「どうぞ勉強してください」というようなデスクがあります
※勝手に思っているだけかもしれません。。。
丸いテーブルではなくて長テーブルがパーテーションで仕切られたデスクです
しかも電源まで各テーブルについています
引用元：photoAC
居心地がいい雰囲気がある
ドトールは本当に居心地がいいです
おしゃれ過ぎないところ、
温かみのある照明、
引用元：photoAC
絶妙なおば様たちのおしゃべりBGM、
隣でパソコンで作業している音、
コーヒーやトーストの香り、
作業のしやすいデスクと椅子
文句ありません。素晴らしいです
まとめ
以上が、私がドトールにハマる理由です
ドリンク、フード、空間、匂い、コスパ等
私の中でベストです
もうずっとお世話になっているので
たまにはグッズ等購入して貢献しないとな。なんて思っています
長いこと読んでいただいてありがとうございます
ちなみに
この記事(ブログ)で使用している写真素材は【photoAC】という
無料サービスを利用し、ダウンロードさせていただいた写真を使っております
以下のリンクがphotoACのホーム画面へのリンクです
よろしければ写真素材に困っている方は利用してみてはいかがでしょうか
おしまい
【家族からのパシリ】数日にわたる格闘
引用元：イラストAC
今日は家族( 父 )からのパシリで
少し遠くのショッピングモールまででかけた
購入対象が高額商品なので
数日前からECサイトで
引用元：イラストAC
画像や値段、サイズ等を調べて
ひたすら父に連絡していた
そして結果、購入しないことになった。。。
「なんなんそれ！！！」(心の声)
