今日の睡眠は少し長めです
今日の睡眠
昨日は2時過ぎに寝た
4, 6時頃に覚醒して、
結局10時頃に起きた
昨日は会社等に提出する書類や
家族からのパシリで少し忙しく
寝るのが遅くなってしまった
その結果、今朝はだるさがいつもより強かった
ということでこれがきっかけで、
改めて睡眠の質をあげようと思った
これまでの改善策
- カーテンを開けて朝に太陽光を浴びる
- 部屋の照明をオレンジ系にした
- 毎日お風呂につかる
- 寝具の枕をカーブのあるタイプに変えた
- 寝具の敷パッドを好みのものに変えた
- 寝る前に顔と首のマッサージをする
これらをやっているが、特によくなったとは感じない
眠剤を変えた影響の方が大きいと実感している
今後の改善策
- 一定の起床時間にする
→朝に日光を浴びると14~16時間後に眠気が来るリズムになる
- 朝食は軽くでも食べる
→軽くでも朝食を食べて血糖値をあげる(大豆製品、魚を食べる)
- なるべくカフェインをとらない。飲んだとしても夕方
- 風呂は寝る30~1時間前
- 寝る前の1~2時間前にはスマホ・PC禁止
- 冬の気温は16~20度・湿度50%以上
- 冬の敷パッドは断熱性のあるもの
- 掛け布団はどの季節でも軽いもの
- 休日には軽い運動
以上をできるだけ試していくことにする
体内時計を整えるためにこんな商品もあります
私自身も同じ商品ではないですが、似た商品を購入したことがあります
睡眠の質よあがれ～
